stil de viata

7 metode ca să îți păstrezi motivația

By |September 25th, 2018|Blog|0 Comments

De câte ori nu ai spus „De mâine încep să slăbesc” sau „De luni încep să fac mișcare”? Și uneori poate chiar ai început să faci asta. Dar problema adevărată nu stă în când începi, ci cum reușești să continui și cum îți menții motivația pe termen lung. Cum reușești să te dai jos din pat când oboseala își spune cuvântul? Cum continui când rezultatele vin mai târziu decât te aștepți? Cum te ții de plan când uneori pur și simplu nu mai ai chef sau putere să faci asta?

Astăzi împărtășim cu tine 7 idei care te vor ajuta să îți găsești și să îți păstrezi motivația!

  1. De ce faci asta? Primul pas, atunci când vrei să faci o schimbare în viața ta este să te întrebi de ce vrei să faci asta și unde vrei să ajungi. Odată ce îți este clar care îți este obiectivul, asigură-te că îl ai tot timpul la vedere și că îți este ușor să îți reamintești de ce faci asta, de fiecare dată când simți că nu mai poți sau că nu mai ai chef. Fie că sunt condițiile groaznice din spitalul în care ai stat și nu vrei să te mai întorci niciodată, fie că este o persoană care ți-a devenit model și care te motivează să ai grijă de sănătatea ta, pune la vedere toate aceste semne, ca să îți reamintești în orice moment de ce faci asta;
  2. Folosește citate! Citatele au menirea lor: aceea de a ne motiva, de a ne inspira, de a ne încuraja să facem ceva anume. Poți folosi o aplicație care să îți trimită periodic citate motivaționale sau îți poți umple casa de post-it-uri cu citatele care îți plac și care știi că te motivează cel mai bine;
  3. Variază antrenamentele! Nu apela niciodată la același stil de antrenament și alege să alternezi toate metodele de mișcare care ți se potrivesc! Descoperă de fiecare dată ceva nou, care să te ajute să îți păstrezi motivația;
  4. Schimbă-ți atitudinea! Știi vorba aia care zice că „Schimbarea începe din tine”? Ei bine, e total adevărată. Așa că nu te mai plânge de orice lucru mărunt și transformă problemele în oportunități! Până la urmă, ceea ce contează cu adevărat nu este ce se întâmplă, ci cum reacționezi tu în fața acelui lucru!;
  5. Alungă stresul! Știm, știm, e ușor de spus! Dar crede-ne că e și ușor de pus în practică, atunci când starea ta de sănătate ajunge la limită și când îți dai seama că sănătatea ta e prioritară. Așa că învață să spui „NU” lucrurilor care nu contează pentru tine sau care îți aduc nemulțumiri! Spune mai mult „DA” acelor lucruri care îți aduc zâmbetul pe buze și care te relaxează, de la ascultat de muzică până la orice îți face ție plăcere. Mai mult, nu transforma planul tău de mișcare și sănătate în ceva care să îți producă stres și nefericire! Învață să te bucuri de tot ceea ce îți aduc benefic antrenamentele, pentru că ele vin la pachet cu o cantitate semnificativă de endorfine, care produs o stare de bine generală și îți aduc fericire!;
  6. Creează-ți un stil de viață! Am mai spus-o și o vom repeta ori de câte ori este nevoie: dacă vezi schimbarea pe termen scurt, motivația va dispărea la fel de repede. Dacă faci din schimbare un stil de viață și incluzi antrenamentele în programul zilnic de mișcare, atunci motivația de a continua va veni de la sine! Nu trebuie să slăbim doar vara, doar la început de an, doar înainte de un eveniment important din viața noastră. Corpul nostru trebuie să fie sănătos în fiecare zi!;
  7. Înconjoară-te de oamenii potriviți! Se spune că oamenii din jurul tău fie te ridică, fie te coboară. Alege întotdeauna să fii lângă cei care te ridică, lângă cei care au aceleași obiective cu tine și, mai ales, care au o atitudine pozitivă în fața schimbării. Pentru că ei sunt cei care vor crede în tine atunci când tu nu mai crezi și care te vor motiva să continui atunci când simți că nu mai poți.

10 greșeli pe care le faci atunci când vrei să slăbești

By |August 21st, 2018|Blog|0 Comments

Ne povestesc pacienții noștri despre prieteni de-ai lor care se plâng că nu slăbesc, deși zic că fac multă mișcare în fiecare zi și că mănâncă sănătos sau puțin. Și pentru că sănătatea și starea de bine a întregului organism este preocuparea noastră, vrem să îți explicăm astăzi de ce nu reușesc unii oameni să scape de kilogramele în plus și să se bucure de o stare de bine generală!

Pe scurt, este vorba de o serie de greșeli pe care acei oameni le fac, greșeli care pot fi corectate cu ușurință, până la urmă, dacă își doresc cu adevărat și dacă respectă câteva recomandări simple.

Iată care sunt principalele greșeli pe care le faci atunci când vrei să slăbești:

  1. Rețete universale

Dacă ai impresia că ceea ce a funcționat la prietenul tău va funcționa și la tine, atunci te înșeli amarnic! Fiecare om este unic, motiv pentru care fiecare dintre noi slăbește diferit. Avem corpuri diferite, nevoi diferite și stiluri de viață diferite, astfel că nu există o rețetă universal valabilă pentru toți oamenii care vor să slăbească. Există, desigur, principii generale de sănătate și de bun simț, despre care vom vorbi în continuare. Însă, înainte de toate, când hotărăști că vrei să slăbești, trebuie să înțelegi că organismul tău e unic și că are nevoie de un plan personalizat și de un echilibru între mișcare, hrană, hidratare și odihnă.

  1. Lipsa de răbdare și de seriozitate cu care te ții de plan

O altă greșeală frecventă este să nu ai răbdare sau să… „trișezi”. Slăbirea sănătoasă trebuie să se facă în timp, cu răbdare și atenție, nu într-un timp foarte scurt. Corpul tău are nevoie de timp să se obișnuiască cu modificările și cu cât durează mai mult procesul de slăbire, cu atât menținerea va dura mai mult și totul se va transforma într-un stil de viață sănătos.

De asemenea, este foarte important să nu trișezi și să te ții de planul propus. Asta înseamnă determinare, voință și perseverență! Orice abatere de la plan înseamnă câțiva pași înapoi, care se traduc de fapt prin multă frustrare și, evident, faptul că nu slăbești.

  1. Mâncare prea puțină

Una dintre cel mai des întâlnite greșeli pe care le fac oamenii care vor să slăbească este să mănânce foarte-foarte puțin. Sau cum se spune popular, „a face foamea”. Dacă te înfometezi, corpul tău se va simți slăbit, dar asta nu înseamnă că și slăbești. Și chiar dacă ai face-o, nu înseamnă că e slăbit sănătos și de durată.

Fiecare corp are nevoie de un anumit număr de calorii zilnice, lucru ce înseamnă că dacă tu consumi la fiecare masă mai puțin decât îți cere organismul, nu slăbești.

Nu mai spunem nimic de cei care merg la sală în fiecare zi, trag de ei foarte tare, dar mănâncă total haotic și nesănătos!

  1. Lipsa unui nutriționist și a unui program personalizat

Să mănânci sănătos înseamnă să respecți câteva reguli importante de nutriție, să îți asculți propriul organism și să îi acorzi respectul cuvenit. De aceea, îți recomandăm să consulți un medic nutriționist, care îți poate face o evaluare corectă și îți poate furniza un plan adecvat corpului tău, preferințelor tale alimentare, istoricului tău medical și stilului tău de viață. După cum bine știi, la Kinetic Fit dispunem de un medic nutriționist care te așteaptă cu un program specializat de nutriție personală!

  1. Dietă în loc de stil de viață

Dacă ai impresia că procesul de slăbire are o perioadă scurtă și bine determinată, trebuie să te anunțăm că te înșeli din nou! Slăbirea sănătoasă înseamnă conștientizarea kilogramelor în plus și transformarea alimentației sănătoase într-un stil de viață. Practic, vei învăța care sunt combinațiile optime, ce îi priește corpului tău, ce alimente îngrașă, care este cantitatea de mâncare potrivită ție și cum să te bucuri de un stil de viață sănătos fără să îți impui restricții și fără să existe frustrări.

  1. Produse miraculoase care slăbesc

Auzim tot felul de povești de la oameni care încearcă așa-zisele produse-minune pe care le văd fie la televizor, fie în anturajul lor, la cunoscuți care spun că au slăbit datorită unui produs. Pe lângă faptul că ce a mers la cineva e posibil să nu meargă la tine, acel „produs miraculos” îți slăbește organismul și te ajută să slăbești brusc, ceea ce înseamnă o îngrășare la loc mult mai rapidă și mai mare. În plus, există riscul să facă mai mult rău decât bine, provocându-ți diverse afecțiuni severe.

  1. Antrenament insuficient

Știm toți acele mesaje de interes general care ne spun să facem mișcare măcar 30 de minute pe zi. De cele mai multe ori, mișcarea la care ne gândim e deplasarea dintr-un loc în altul sau, cel mult, activitățile gospodărești. Dar noi vorbim aici despre a merge la sală și de a-ți lucra corpul corect și intens. Asta înseamnă că trebuie să se lase cu transpirație serioasă și cu o respirație accelerată. De abia atunci corpul începe să dea rezultate!

  1. Antrenament în exces

Acum să nu cazi în cealaltă extremă, cea în care tragi prea mult de tine și de corpul tău! Pentru că nu e de ajuns să transpiri și să respiri accelerat, dacă nu o faci cum trebuie, dacă nu lucrezi mușchii în mod corect și dacă nu îți acorzi timpul necesar pentru asta.

  1. Prea mult stres

Dacă ești mereu stresat și preocupat de kilogramele în plus, nu îți ajuți deloc corpul să slăbească. Stresul împiedică procesul de slăbire și îți menține o stare de nefericire continuă. Îți recomandăm să te relaxezi în fiecare săptămână cu un masaj la Kinetic Fit și să te lași cu încredere pe mâinile kinetoterapeuților noștri!

  1. Lipsa unui antrenor personal

Da, e ok să faci mișcare și acasă, dar dacă vrei într-adevăr rezultate, atunci e cazul să vii la un centru de recuperare medicală, care te va ajuta nu doar să slăbești, ci și să îți menții corpul sănătos. Și, ca să vezi, Kinetic Fit este cel mai mare centru medical privat de recuperare din Iași, unde îți poți recăpăta starea de bine și bucuria de a trăi!

Vrei să te convingi? Fă-ne o vizită pe Str. Sf. Lazăr nr. 27, vis-à-vis de Palas, stai de vorbă cu echipa noastră de kinetoterapeuți și programează-te la porția ta de sănătate și de slăbit sănătos!

10 lucruri pe care le poți face pentru starea ta de bine

By |July 17th, 2018|Blog|0 Comments

Te tot gândești de ceva vreme să începi și tu să ai un stil de viață sănătos, numai că nu prea știi ce înseamnă asta, cum să îți faci timp pentru o asemenea schimbare și, mai ales, de unde să începi. Te uiți în jurul tău, la colegii care își încep dimineața la sală, în timp ce tu încă moțăi în pat sau la cei care știu să combine corect alimentele sănătoase, în timp ce tu optezi din nou pentru aceeași mâncare grasă, care te lasă fără energie.

Așa că astăzi ne-am decis să te ajutăm și să împărtășim cu tine 10 lucruri pe care le poți face ca să începi să ai un stil de viață sănătos și să te bucuri din plin de starea ta de bine!

10 idei pentru starea ta de bine

  1. Dorință

Îți place să faci tu primul pas de obicei? Pentru că asta trebuie să faci în cazul de față! Primul pas trebuie să vină de la tine și constă în dorința ta de schimbare în bine. Dacă nu îți dorești îndeajuns să duci un stil de viață sănătos, nu vei reuși niciodată să duci până la capăt călătoria sau poate nici măcar să o începi.

Găsește-ți propria motivație și stabilește-ți propriul obiectiv de sănătate! Odată ce îți identifici motivația, dorința vine de la sine și te ajută să continui în fiecare zi!

  1. Mâncare

Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar sport, ci și mâncare sănătoasă, din ingrediente naturale, corect combinate și dozate. Mai mult, un stil de viață sănătos nu înseamnă dietă pe o perioadă determinată și în niciun caz înfometare sau sărit peste mesele principale, mai ales peste micul-dejun. Stilul de viață sănătos din punct de vedere al mâncării înseamnă să știi ce alegeri să faci și să îi oferi corpului tău alimentele de care are nevoie.

De exemplu, la Kinetic Fit te așteaptă un medic nutriționist care te va ajuta să îți faci planul personalizat de nutriție, în funcție de situația ta medicală și de nevoile propriului organism!

  1. Apă

Dacă ai decis să treci la un altfel de stil de viață, atunci pregătește-te să te împrietenești cu apa! Asta înseamnă că va trebui să rărești tare întâlnirile cu vechii tăi prieteni, sucul acidulat și alcoolul. Doi litri de apă pe zi, nu carbogazoasă și nu rece!

  1. Mișcare la sală

Ok, ai stabilit ce mănânci și ce bei. De acum e momentul pentru următorul pas: mișcarea! Numai că și mișcarea asta nu se face așa, oricum, ci cu oamenii potriviți lângă tine, care să te ajute să faci exercițiile corect, să nu tragi prea tare de tine și să ai grijă de sănătatea corpului tău. La Kinetic Fit, ai parte de mișcare pe baza unui diagnostic dat de medicul nostru, iar kinetoterapeuții noștri sunt alături de tine la fiecare pas.

  1. Mișcare

În afară de orele petrecute la centrul nostru de recuperare medicală, te încurajăm să faci mișcare în fiecare zi, cât de mult poți! În loc să mergi cu mașina sau autobuzul, alege să mergi pe jos sau cu bicicleta. În loc să dai comandă de mâncare la birou, fă puțină mișcare și mergi până la ea. Nu uita să te mai ridici din când în când de la birou, să îți întinzi mușchii și să faci câțiva pași. Începe dimineața cu puțină mișcare și vei vedea diferența de tonus pe întreaga zi!

  1. Somn

Se spune că un stil de viață sănătos înseamnă 8 ore de muncă, 8 ore pentru tine și pentru familia ta și 8 ore de somn. Un somn odihnitor și liniștit de 8 ore/noapte te va ajuta să ai mai multă poftă de viață, mai multă energie și mai multă motivație.

Iar somnul și telefonul nu sunt deloc prieteni! Așa că, înainte de culcare, lasă deoparte telefonul mobil, iar dimineața asigură-te că nu e primul lucru la care te uiți sau pe care îl deschizi.

Ah, da, și dacă tot vorbim de somn și de telefon: renunță la snooze! Trezește-te imediat ce sună alarma! Cu cât amâni mai mult momentul trezirii, cu atât mai obosit te vei simți în acea zi!

  1. Fără stres

Da, știm, e ușor de zis, dar mai greu de făcut! Dar știi ce? Nu e imposibil! Încearcă să alungi toate gândurile negative, să ții la distanță toți oamenii toxici, să spui mai des „Nu” proiectelor care nu îți plac sau care îți solicită prea mult timp. Fă o plimbare, ascultă muzică, mergi la un masaj de relaxare!

Găsește-ți motivația în gânduri pozitive și fă-ți timp pentru toate acele lucruri care îți fac plăcere cu adevărat! Le mai ții minte? Pasiunile tale pe care le-ai închis într-un sertar și de care ți-e dor de mori? Hai, scoate-le de acolo și adu-ți aminte cum e să zâmbești când faci ceea ce îți place!

  1. Timp

Auzim din ce în ce mai des expresia asta: „Nu am timp!”. De fapt, nu e vorba că nu ai timp, ci că nu e destul de prioritar pentru tine și că nu ai învățat încă să îți organizezi timpul! Încearcă să îți faci o listă cu lucrurile cu adevărat importante pentru tine și oferă-le atenția cuvenită și timpul necesar!

Evident, sănătatea ta ar trebui să fie pe primul loc, așa că asigură-te că devii chiar tu prioritatea nr. 1!

  1. Răbdare

Da, suntem de-a dreptul nebuni, vei spune! Mai înainte ți-am zis să îți faci timp, acum îți spunem să mai ai și răbdare! Dar știi și tu că avem dreptate! Că lucrurile bune se întâmplă în timp, că schimbarea nu se poate întâmpla peste noapte și că organismul tău are nevoie de timp ca să se obișnuiască cu toate aceste schimbări în bine. Iar când se va obișnui și vei trece cu ușurință la stilul tău de viață sănătos, îți vei mulțumi pentru răbdare și vei continua cu mândrie ceea ce ai început!

  1. Perseverență

Nu uita de motivația ta și de obiectivul pe care ți l-ai stabilit! Folosește-te de lucrurile care te ajută să te ții de plan: anunță public schimbarea, ține un jurnal cu evoluția, instalează-ți aplicații pentru un stil de viață sănătos, citește texte motivaționale, înconjoară-te de oameni care au același obiectiv de sănătate!

Se spune că e nevoie de 21 de zile ca să creezi un obicei și de 90 de zile ca să îl transformi în stil de viață. Orice ar fi, nu renunța! Vor fi momente în care vei vrea să renunți. Vor fi momente în care îți vei spune că nu e de tine. Vor fi momente când vei spune că nu poți. Dar noi știm, așa cum știi și tu, că poți! Și mai mult, că suntem aici lângă tine ca să reușești! Și împreună vom reuși să te bucuri de stilul de viață sănătos pe care îl dorești atât de mult!

Începem?