motivatie

7 metode ca să îți păstrezi motivația

By |September 25th, 2018|Blog|0 Comments

De câte ori nu ai spus „De mâine încep să slăbesc” sau „De luni încep să fac mișcare”? Și uneori poate chiar ai început să faci asta. Dar problema adevărată nu stă în când începi, ci cum reușești să continui și cum îți menții motivația pe termen lung. Cum reușești să te dai jos din pat când oboseala își spune cuvântul? Cum continui când rezultatele vin mai târziu decât te aștepți? Cum te ții de plan când uneori pur și simplu nu mai ai chef sau putere să faci asta?

Astăzi împărtășim cu tine 7 idei care te vor ajuta să îți găsești și să îți păstrezi motivația!

  1. De ce faci asta? Primul pas, atunci când vrei să faci o schimbare în viața ta este să te întrebi de ce vrei să faci asta și unde vrei să ajungi. Odată ce îți este clar care îți este obiectivul, asigură-te că îl ai tot timpul la vedere și că îți este ușor să îți reamintești de ce faci asta, de fiecare dată când simți că nu mai poți sau că nu mai ai chef. Fie că sunt condițiile groaznice din spitalul în care ai stat și nu vrei să te mai întorci niciodată, fie că este o persoană care ți-a devenit model și care te motivează să ai grijă de sănătatea ta, pune la vedere toate aceste semne, ca să îți reamintești în orice moment de ce faci asta;
  2. Folosește citate! Citatele au menirea lor: aceea de a ne motiva, de a ne inspira, de a ne încuraja să facem ceva anume. Poți folosi o aplicație care să îți trimită periodic citate motivaționale sau îți poți umple casa de post-it-uri cu citatele care îți plac și care știi că te motivează cel mai bine;
  3. Variază antrenamentele! Nu apela niciodată la același stil de antrenament și alege să alternezi toate metodele de mișcare care ți se potrivesc! Descoperă de fiecare dată ceva nou, care să te ajute să îți păstrezi motivația;
  4. Schimbă-ți atitudinea! Știi vorba aia care zice că „Schimbarea începe din tine”? Ei bine, e total adevărată. Așa că nu te mai plânge de orice lucru mărunt și transformă problemele în oportunități! Până la urmă, ceea ce contează cu adevărat nu este ce se întâmplă, ci cum reacționezi tu în fața acelui lucru!;
  5. Alungă stresul! Știm, știm, e ușor de spus! Dar crede-ne că e și ușor de pus în practică, atunci când starea ta de sănătate ajunge la limită și când îți dai seama că sănătatea ta e prioritară. Așa că învață să spui „NU” lucrurilor care nu contează pentru tine sau care îți aduc nemulțumiri! Spune mai mult „DA” acelor lucruri care îți aduc zâmbetul pe buze și care te relaxează, de la ascultat de muzică până la orice îți face ție plăcere. Mai mult, nu transforma planul tău de mișcare și sănătate în ceva care să îți producă stres și nefericire! Învață să te bucuri de tot ceea ce îți aduc benefic antrenamentele, pentru că ele vin la pachet cu o cantitate semnificativă de endorfine, care produs o stare de bine generală și îți aduc fericire!;
  6. Creează-ți un stil de viață! Am mai spus-o și o vom repeta ori de câte ori este nevoie: dacă vezi schimbarea pe termen scurt, motivația va dispărea la fel de repede. Dacă faci din schimbare un stil de viață și incluzi antrenamentele în programul zilnic de mișcare, atunci motivația de a continua va veni de la sine! Nu trebuie să slăbim doar vara, doar la început de an, doar înainte de un eveniment important din viața noastră. Corpul nostru trebuie să fie sănătos în fiecare zi!;
  7. Înconjoară-te de oamenii potriviți! Se spune că oamenii din jurul tău fie te ridică, fie te coboară. Alege întotdeauna să fii lângă cei care te ridică, lângă cei care au aceleași obiective cu tine și, mai ales, care au o atitudine pozitivă în fața schimbării. Pentru că ei sunt cei care vor crede în tine atunci când tu nu mai crezi și care te vor motiva să continui atunci când simți că nu mai poți.

50 de motive ca să faci mișcare

By |July 23rd, 2018|Blog|0 Comments

Știi acele momente în care ți-e greu să te trezești și să găsești motivația să vii la mișcare? Sau acele momente în care ești plin până peste cap de treabă și preferi să muncești în continuare în loc să te deconectezi prin mișcare, pentru că ți-e mai comod așa?

Ei bine, pentru astfel de momente am întocmit noi lista de astăzi! Poți chiar să o printezi și să o pui undeva prin preajma ta, la vedere, ca să găsești întotdeauna motivația atunci când o pierzi pe drum!

50 de motive ca să faci mișcare și să simți starea ta de bine

  1. Te binedispune
  2. Te ajută să te concentrezi mai bine
  3. Îți face pielea mai tonifiată
  4. Crește stima de sine
  5. Îți menține creierul activ
  6. Îți menține corpul sănătos
  7. Îmbunătățește sănătatea mintală
  8. Crește imunitatea
  9. Reduce stresul
  10. Te face să zâmbești mai des și să fii mai fericit
  11. Are efect anti-îmbătrânire
  12. Îmbunătățește somnul și alungă insomniile
  13. Previne infarctul
  14. Îmbunătățește circulația
  15. Îmbunătățește musculatura
  16. Înlătură anxietatea
  17. Dezvoltă memoria
  18. Îmbunătățește controlul asupra dependențelor
  19. Dezvoltă gândirea creativă
  20. Dezvoltă productivitatea
  21. Îmbunătățește imaginea de sine
  22. Îți crește încrederea
  23. Dezvoltă abilitățile de învățare mai rapidă și mai ușoară
  24. Îmbunătățește obiceiurile alimentare
  25. Crește longevitatea
  26. Întărește oasele
  27. Îți face inima mai puternică
  28. Îți îmbunătățește postura
  29. Previne răceala
  30. Îmbunătățește apetitul
  31. Echilibrează nivelul de colesterol
  32. Reduce riscul unor anumite tipuri de cancer
  33. Echilibrează tensiunea
  34. Reduce riscul de diabet
  35. Luptă împotriva bolilor mintale
  36. Reduce durerile de spate
  37. Reduce riscul de osteoporoză
  38. Reduce depresia
  39. Previne slăbirea mușchilor
  40. Crește energia
  41. Crește performanțele sportive
  42. Crește rezistența la durere
  43. Îmbunătățește echilibrul interior și auto-coordonarea
  44. Crește nivelul de oxigen din corp
  45. Te relaxează și reduce oboseala
  46. Crește apetitul sexual și îmbunătățește viața sexuală
  47. Crește pofta de viață
  48. Îți oferă timp pentru tine
  49. Te ajută să arăți și să te simți excelent
  50. Îmbunătățește calitatea vieții

Să știi că lăsăm lista deschisă, ca să adaugi motivele personale pentru care tu faci mișcare și beneficiile pe care mișcarea le aduce în viața ta!

Hai la mișcare pentru starea ta de bine!

10 lucruri pe care le poți face pentru starea ta de bine

By |July 17th, 2018|Blog|0 Comments

Te tot gândești de ceva vreme să începi și tu să ai un stil de viață sănătos, numai că nu prea știi ce înseamnă asta, cum să îți faci timp pentru o asemenea schimbare și, mai ales, de unde să începi. Te uiți în jurul tău, la colegii care își încep dimineața la sală, în timp ce tu încă moțăi în pat sau la cei care știu să combine corect alimentele sănătoase, în timp ce tu optezi din nou pentru aceeași mâncare grasă, care te lasă fără energie.

Așa că astăzi ne-am decis să te ajutăm și să împărtășim cu tine 10 lucruri pe care le poți face ca să începi să ai un stil de viață sănătos și să te bucuri din plin de starea ta de bine!

10 idei pentru starea ta de bine

  1. Dorință

Îți place să faci tu primul pas de obicei? Pentru că asta trebuie să faci în cazul de față! Primul pas trebuie să vină de la tine și constă în dorința ta de schimbare în bine. Dacă nu îți dorești îndeajuns să duci un stil de viață sănătos, nu vei reuși niciodată să duci până la capăt călătoria sau poate nici măcar să o începi.

Găsește-ți propria motivație și stabilește-ți propriul obiectiv de sănătate! Odată ce îți identifici motivația, dorința vine de la sine și te ajută să continui în fiecare zi!

  1. Mâncare

Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar sport, ci și mâncare sănătoasă, din ingrediente naturale, corect combinate și dozate. Mai mult, un stil de viață sănătos nu înseamnă dietă pe o perioadă determinată și în niciun caz înfometare sau sărit peste mesele principale, mai ales peste micul-dejun. Stilul de viață sănătos din punct de vedere al mâncării înseamnă să știi ce alegeri să faci și să îi oferi corpului tău alimentele de care are nevoie.

De exemplu, la Kinetic Fit te așteaptă un medic nutriționist care te va ajuta să îți faci planul personalizat de nutriție, în funcție de situația ta medicală și de nevoile propriului organism!

  1. Apă

Dacă ai decis să treci la un altfel de stil de viață, atunci pregătește-te să te împrietenești cu apa! Asta înseamnă că va trebui să rărești tare întâlnirile cu vechii tăi prieteni, sucul acidulat și alcoolul. Doi litri de apă pe zi, nu carbogazoasă și nu rece!

  1. Mișcare la sală

Ok, ai stabilit ce mănânci și ce bei. De acum e momentul pentru următorul pas: mișcarea! Numai că și mișcarea asta nu se face așa, oricum, ci cu oamenii potriviți lângă tine, care să te ajute să faci exercițiile corect, să nu tragi prea tare de tine și să ai grijă de sănătatea corpului tău. La Kinetic Fit, ai parte de mișcare pe baza unui diagnostic dat de medicul nostru, iar kinetoterapeuții noștri sunt alături de tine la fiecare pas.

  1. Mișcare

În afară de orele petrecute la centrul nostru de recuperare medicală, te încurajăm să faci mișcare în fiecare zi, cât de mult poți! În loc să mergi cu mașina sau autobuzul, alege să mergi pe jos sau cu bicicleta. În loc să dai comandă de mâncare la birou, fă puțină mișcare și mergi până la ea. Nu uita să te mai ridici din când în când de la birou, să îți întinzi mușchii și să faci câțiva pași. Începe dimineața cu puțină mișcare și vei vedea diferența de tonus pe întreaga zi!

  1. Somn

Se spune că un stil de viață sănătos înseamnă 8 ore de muncă, 8 ore pentru tine și pentru familia ta și 8 ore de somn. Un somn odihnitor și liniștit de 8 ore/noapte te va ajuta să ai mai multă poftă de viață, mai multă energie și mai multă motivație.

Iar somnul și telefonul nu sunt deloc prieteni! Așa că, înainte de culcare, lasă deoparte telefonul mobil, iar dimineața asigură-te că nu e primul lucru la care te uiți sau pe care îl deschizi.

Ah, da, și dacă tot vorbim de somn și de telefon: renunță la snooze! Trezește-te imediat ce sună alarma! Cu cât amâni mai mult momentul trezirii, cu atât mai obosit te vei simți în acea zi!

  1. Fără stres

Da, știm, e ușor de zis, dar mai greu de făcut! Dar știi ce? Nu e imposibil! Încearcă să alungi toate gândurile negative, să ții la distanță toți oamenii toxici, să spui mai des „Nu” proiectelor care nu îți plac sau care îți solicită prea mult timp. Fă o plimbare, ascultă muzică, mergi la un masaj de relaxare!

Găsește-ți motivația în gânduri pozitive și fă-ți timp pentru toate acele lucruri care îți fac plăcere cu adevărat! Le mai ții minte? Pasiunile tale pe care le-ai închis într-un sertar și de care ți-e dor de mori? Hai, scoate-le de acolo și adu-ți aminte cum e să zâmbești când faci ceea ce îți place!

  1. Timp

Auzim din ce în ce mai des expresia asta: „Nu am timp!”. De fapt, nu e vorba că nu ai timp, ci că nu e destul de prioritar pentru tine și că nu ai învățat încă să îți organizezi timpul! Încearcă să îți faci o listă cu lucrurile cu adevărat importante pentru tine și oferă-le atenția cuvenită și timpul necesar!

Evident, sănătatea ta ar trebui să fie pe primul loc, așa că asigură-te că devii chiar tu prioritatea nr. 1!

  1. Răbdare

Da, suntem de-a dreptul nebuni, vei spune! Mai înainte ți-am zis să îți faci timp, acum îți spunem să mai ai și răbdare! Dar știi și tu că avem dreptate! Că lucrurile bune se întâmplă în timp, că schimbarea nu se poate întâmpla peste noapte și că organismul tău are nevoie de timp ca să se obișnuiască cu toate aceste schimbări în bine. Iar când se va obișnui și vei trece cu ușurință la stilul tău de viață sănătos, îți vei mulțumi pentru răbdare și vei continua cu mândrie ceea ce ai început!

  1. Perseverență

Nu uita de motivația ta și de obiectivul pe care ți l-ai stabilit! Folosește-te de lucrurile care te ajută să te ții de plan: anunță public schimbarea, ține un jurnal cu evoluția, instalează-ți aplicații pentru un stil de viață sănătos, citește texte motivaționale, înconjoară-te de oameni care au același obiectiv de sănătate!

Se spune că e nevoie de 21 de zile ca să creezi un obicei și de 90 de zile ca să îl transformi în stil de viață. Orice ar fi, nu renunța! Vor fi momente în care vei vrea să renunți. Vor fi momente în care îți vei spune că nu e de tine. Vor fi momente când vei spune că nu poți. Dar noi știm, așa cum știi și tu, că poți! Și mai mult, că suntem aici lângă tine ca să reușești! Și împreună vom reuși să te bucuri de stilul de viață sănătos pe care îl dorești atât de mult!

Începem?