Monthly Archives: September 2018

30 de citate motivaționale pentru starea ta de bine

By |September 27th, 2018|Blog|0 Comments

Zilele trecute ți-am vorbit despre 7 metode ca să îți păstrezi motivația. Una dintre ele vorbea despre puterea pe care o au citatele potrivite asupra minții noastre și cum ne ajută ele să ne motiveze să continuăm. Îți spuneam atunci să găsești citatele potrivite pentru tine, dar cum ne place să îți ușurăm tot timpul munca, am decis să împărtășim cu tine câteva dintre preferatele noastre. Suntem siguri că vei găsi în lista noastră suficiente citate care să te inspire și să te motiveze să continui în planul tău de sănătate!

30 de citate motivaționale

  1. Fă astăzi ceva pentru care corpul tău îți va mulțumi mâine!
  2. Transpirația este grăsime care plânge.
  3. Diferența dintre posibil și imposibil stă doar în determinarea ta.
  4. Ești la un singur antrenament depărtare de starea ta de bine!
  5. Viața începe la sfârșitul zonei tale de confort.
  6. Nu contează numărul de zile în care reușești, ci doar că fiecare zi de antrenament contează.
  7. Scuzele ard zero calorii/oră.
  8. Dacă ai obosit să o iei iar și iar de la capăt, atunci oprește-te să mai renunți!
  9. Când îți vine să renunți, adu-ți aminte de ce te-ai apucat să faci asta!
  10. Concentrează-te pe progres, nu pe perfecțiune!
  11. Toate marile realizări au nevoie de timp.
  12. Fiecare zi e o nouă șansă să fii cea mai bună versiune a ta!
  13. Convinge-ți mintea și corpul o va urma!
  14. Succesul începe cu auto-disciplină.
  15. Motivația e cea care te-a făcut să începi. Obișnuința e cea care te va face să continui!
  16. Cineva mai ocupat decât tine se antrenează chiar acum!
  17. Cea mai grea ridicare din viață este să-ți ridici fundul de pe canapea și să începi.
  18. Cel mai rău antrenament este cel pe care nu îl faci.
  19. Durerea pe care o simți azi este starea de bine pe care o simți mâine.
  20. Nu îți limita provocările. Provoacă-ți limitele!
  21. Este ceva în tine mai puternic decât orice obstacol: determinarea ta!
  22. Nu doar visa la un corp frumos și sănătos! Muncește pentru el în fiecare zi!
  23. 70% dintre oamenii care încep un plan de sănătate renunță pe parcurs. Nu și tu!
  24. Fiecare masă fie hrănește boala, fie luptă împotriva ei. Tu ce alegi?
  25. Fiecare om a început de undeva!
  26. Dacă rezultatele nu apar, înseamnă că nu ai depus efort!
  27. Planul de sănătate nu înseamnă x% nutriție și y% antrenament. Înseamnă 100% dedicare!
  28. Transpiră, zâmbește, repetă!
  29. Antrenează-te zilnic de parcă viața ta ar depinde de asta! Stai… chiar depinde!
  30. Antrenamentul este ca o relație. Nu poți să înșeli și să te aștepți ca relația să meargă!

Acum îl așteptăm și pe preferatul tău! La fel cum te așteptăm pe tine la mișcare!

7 metode ca să îți păstrezi motivația

By |September 25th, 2018|Blog|0 Comments

De câte ori nu ai spus „De mâine încep să slăbesc” sau „De luni încep să fac mișcare”? Și uneori poate chiar ai început să faci asta. Dar problema adevărată nu stă în când începi, ci cum reușești să continui și cum îți menții motivația pe termen lung. Cum reușești să te dai jos din pat când oboseala își spune cuvântul? Cum continui când rezultatele vin mai târziu decât te aștepți? Cum te ții de plan când uneori pur și simplu nu mai ai chef sau putere să faci asta?

Astăzi împărtășim cu tine 7 idei care te vor ajuta să îți găsești și să îți păstrezi motivația!

  1. De ce faci asta? Primul pas, atunci când vrei să faci o schimbare în viața ta este să te întrebi de ce vrei să faci asta și unde vrei să ajungi. Odată ce îți este clar care îți este obiectivul, asigură-te că îl ai tot timpul la vedere și că îți este ușor să îți reamintești de ce faci asta, de fiecare dată când simți că nu mai poți sau că nu mai ai chef. Fie că sunt condițiile groaznice din spitalul în care ai stat și nu vrei să te mai întorci niciodată, fie că este o persoană care ți-a devenit model și care te motivează să ai grijă de sănătatea ta, pune la vedere toate aceste semne, ca să îți reamintești în orice moment de ce faci asta;
  2. Folosește citate! Citatele au menirea lor: aceea de a ne motiva, de a ne inspira, de a ne încuraja să facem ceva anume. Poți folosi o aplicație care să îți trimită periodic citate motivaționale sau îți poți umple casa de post-it-uri cu citatele care îți plac și care știi că te motivează cel mai bine;
  3. Variază antrenamentele! Nu apela niciodată la același stil de antrenament și alege să alternezi toate metodele de mișcare care ți se potrivesc! Descoperă de fiecare dată ceva nou, care să te ajute să îți păstrezi motivația;
  4. Schimbă-ți atitudinea! Știi vorba aia care zice că „Schimbarea începe din tine”? Ei bine, e total adevărată. Așa că nu te mai plânge de orice lucru mărunt și transformă problemele în oportunități! Până la urmă, ceea ce contează cu adevărat nu este ce se întâmplă, ci cum reacționezi tu în fața acelui lucru!;
  5. Alungă stresul! Știm, știm, e ușor de spus! Dar crede-ne că e și ușor de pus în practică, atunci când starea ta de sănătate ajunge la limită și când îți dai seama că sănătatea ta e prioritară. Așa că învață să spui „NU” lucrurilor care nu contează pentru tine sau care îți aduc nemulțumiri! Spune mai mult „DA” acelor lucruri care îți aduc zâmbetul pe buze și care te relaxează, de la ascultat de muzică până la orice îți face ție plăcere. Mai mult, nu transforma planul tău de mișcare și sănătate în ceva care să îți producă stres și nefericire! Învață să te bucuri de tot ceea ce îți aduc benefic antrenamentele, pentru că ele vin la pachet cu o cantitate semnificativă de endorfine, care produs o stare de bine generală și îți aduc fericire!;
  6. Creează-ți un stil de viață! Am mai spus-o și o vom repeta ori de câte ori este nevoie: dacă vezi schimbarea pe termen scurt, motivația va dispărea la fel de repede. Dacă faci din schimbare un stil de viață și incluzi antrenamentele în programul zilnic de mișcare, atunci motivația de a continua va veni de la sine! Nu trebuie să slăbim doar vara, doar la început de an, doar înainte de un eveniment important din viața noastră. Corpul nostru trebuie să fie sănătos în fiecare zi!;
  7. Înconjoară-te de oamenii potriviți! Se spune că oamenii din jurul tău fie te ridică, fie te coboară. Alege întotdeauna să fii lângă cei care te ridică, lângă cei care au aceleași obiective cu tine și, mai ales, care au o atitudine pozitivă în fața schimbării. Pentru că ei sunt cei care vor crede în tine atunci când tu nu mai crezi și care te vor motiva să continui atunci când simți că nu mai poți.

Ce este cervicalgia și cum scapi de senzația de gât înțepenit

By |September 11th, 2018|Blog|0 Comments

Ce este cervicalgia

Știi senzația aceea de „gât înțepenit”, însoțită uneori de dureri de cap, amețeală sau greață? Cu siguranță o știi, pentru că este cel mai frecvent tip de durere, după cefalee și durere lombară. Ei bine, acea senzație pe care, din păcate, o resimți uneori este de fapt cervicalgia acută sau cronică și îți poate afecta serios calitatea vieții.

De ce apare cervicalgia

Cauzele durerii cervicale sunt numeroase, de la suprasolicitări mecanice până la infecții/meningite și tumori vertebrale. Însă cel mai des întâlnite sunt:

1. Lezarea structurilor non-neurale (durerea de suprasolicitare);
2. Compresia nervoasă (durerea radiculară);
3. Degenerarea articulară.

1. Durerea de suprasolicitare este cel mai frecvent tip de durere dintre toate (85% dintre cazuri) și se poate dezvolta în contextul unor:
– suprasolicitări fizice repetitive,
– poziții vicioase prelungite: menținerea capului și gâtului aplecate înainte, lateral sau posterior o perioadă îndelungată, din cauza cititului, privitului la televizor sau lucrului la calculator;
– adoptarea unei poziții incorecte de odihnă în timpul nopții, în special un pat foarte moale sau o pernă necorespunzătoare, care induc poziții incomode ale coloanei vertebrale;
– încordare psihică, urmată de acumularea tensiunii musculare în zona cefei;
– efort fizic intens prin activități ce impun menținerea mâinilor deasupra capului, precum vopsitul sau ridicarea de greutăți deasupra capului.

De cele mai multe ori, durerea poate perturba somnul și poate fi însoțită de amețeală, cefalee sau greață. Alteori, poate iradia în umeri, omoplat sau la nivel occipital.

Cel mai frecvent întâlnită este la persoanele care lucrează la birou fără să aibă rezemator pentru brațe sau la care tastatura pe care o folosesc este plasată incorect. În general, apare frecvent la oamenii care solicită mult brațele și umerii.

2. Durerea radiculară apare din cauza injuriei mecanice sau biochimice la nivelul rădăcinilor nervoase ale nervilor.
Cea mai frecventă cauză este hernia de disc, urmată de spondiloza cervicală. Hernia discală se manifestă prin durere cervicală intensă urmată de iradierea brutală a durerii de-a lungul unui membru superior, care poate fi însoțită de un anumit grad de slăbiciune musculară și de furnicături în mâini.

În cazul spondilozei cervicale, apariția durerii se produce de obicei în mod progresiv, fiind necesare investigații suplimentare pentru a le diferenția.

3. Durerea de origine articulară

Pentru că sunt frecvent solicitate și supuse unor microtraumatisme repetate sau chiar traumatisme severe, articulațiile intervertebrale pot fi și ele cauza de durere cervicală cronică. În general, în cazul acestui tip de durere, se poate localiza cu precizie zona maxim dureroasă în dreptul articulațiilor cervicale.

Indiferent de modul de apariție a durerii, de factorii declanșatori și de aspectul și severitatea ei, este necesară prezentarea la medic, pentru a-i identifica originea și pentru a face diagnosticul diferențial cu alte cauze de natură infecțioasă, tumorală etc.

Cum tratezi cervicalgia

După ce specialistul stabilește cauza durerii, obiectivul inițial este diminuarea ei, prin:
– utilizarea medicamentelor analgetice și antiinflamatorii, miorelaxante:
– masaj, proceduri de termo-crioterapie;
– electroterapie antalgică, de tip TENS, laserterapie;
– terapia TECAR aduce beneficii importante în cervicalgie. Contribuie prin vasodilatație la diminuarea durerii, relaxarea musculaturii, activarea proceselor de autovindecare locală. Are avantajul de a fi utilizată în paralel cu stimularea mecanică prin masaj sau exerciții fizice.

Purtarea unui guler cervical moale, pentru stabilizarea gâtului, poate fi benefică în primele 72 ore într-o cervicalgie acută. În cazul durerii radiculare, este necesară evitarea tuturor activităților cotidiene care agravează durerea.

Persistența și agravarea deficitului motor constituie o indicație chirurgicală.

Infiltrațiile cortizonice pot fi utile pentru ameliorarea simptomelor în cazul durerii cervicale de natură artrozică.

După ce durerea acută a fost înlăturată, tratamentul trebuie să continue cu kinetoterapie destinată:
– asuplizării musculaturii paravertebrale;
– stabilizării coloanei cervicale, prin antrenarea musculaturii cefei și gâtului;
– îmbunătățirii echilibrului, a propriocepției;
– corectarii posturilor vicioase;
– creșterii mobilității coloanei cervicale.

Cum previi cervicalgia

1. Evitarea expunerii la frig și umezeală.
2. Menținerea controlului, conştientizarea posturii coloanei cervicale şi corectarea acesteia, indiferent de poziţie;
3. Respectarea posturilor corecte ale coloanei cervicale în timpul somnului;
4. Evitarea folosirii pernelor înalte; se va utiliza perna ortopedică sau ruloul simplu, plasat în şanţul dintre coloana cervicală şi occiput;
5. Evitarea ridicării de greutăţi mai mari de 4-5 kg într-o singură mână; e necesară repartizarea în mod egal a greutăţilor în ambele mâini;
6. Evitarea posturile monotone prelungite, impuse de activitatea profesională (lucrul la birou/computer); la un interval de aproximativ 1,5 – 2 ore trebuie întreruptă activitatea şi făcute mobilizări ale coloanei cervicale în toate sensurile;
7. Repetarea constantă a programului de exerciţii învăţate la şedinţele de kinetoterapie, pentru a menţine un tonus muscular optim la nivelul coloanei cervicale.

15 motive să faci kinetoterapie prenatală când ești însărcinată

By |September 7th, 2018|Blog|0 Comments

Probabil ai auzit peste tot în jurul tău că, dacă ești însărcinată, e recomandat să faci mișcare. Sfatul acesta este pe jumătate adevărat, pentru că trebuie completat de câteva cuvinte extrem de importante. Uite cum ar suna de fapt sfatul până la capăt!

Când ești însărcinată, e recomandat să faci mișcare dacă:

  • medicul tău obstetrician îți recomandă și îți permite practicarea anumitor sporturi;
  • practici mișcarea potrivită, alături de un personal special pregătit să aibă grijă de sănătatea ta și a copilului tău!

Ce se poate întâmpla dacă faci mișcare haotic, fără să asculți sfatul medicului și a kinetoterapeuților specializați în mișcarea pentru gravide? Ei bine, poți pune în pericol sănătatea ta și a fătului, dar, și mai grav, poți pierde  sarcina.

Ce îți recomandăm noi atunci când ești însărcinată?

  • Să faci mișcare pentru starea de bine a ta și a copilului tău, nu ca să eviți doar kilogramele prea multe în plus. Sănătatea trebuie să primeze siluetei și, până la urmă, se pot completa, dacă știi să le faci corect;
  • Să asculți sfaturile medicului și ale kinetoterapeuților, astfel încât să urmezi planul de mișcare recomandat de specialiștii în sănătatea ta;
  • Să nu tragi prea tare de tine și să înveți să îți asculți organismul, mai ales dacă până atunci nu ai fost prea activă în ceea ce privește mișcarea.

Bineînțeles, iese din calcul să îți îndeplinești acel vis de a sări cu parașuta fix când ești însărcinată, precum și practicarea sporturilor de contact sau a celor extreme pe timpul sarcinii.

De ce îți recomandăm să începi un program personalizat de kinetoterapie prenatală, special gândit pentru gravide?

  1. Organismul tău va face față mult mai bine tuturor transformărilor fizice și psihice din timpul sarcinii;
  2. Te ajută să îți păstrezi greutatea optimă în fiecare lună de sarcină;
  3. Menține și îmbunătățește mobilitatea musculară;
  4. Tonifiază toate grupele musculare și, mai ales, cele solicitate în timpul nașterii;
  5. Ameliorează acele dureri de spate specifice fiecărei sarcini;
  6. Corectează postura;
  7. Relaxează coloana vertebrală;
  8. Îmbunătățește circulația sangvină;
  9. Îmbunătățește respirația;
  10. Previne apariția varicelor și a vergeturilor;
  11. Are efect calmant și antiinflamator;
  12. Crește rezistența organismului;
  13. Pregătește corpul pentru o refacere postnatală mai ușoară și mai eficientă;
  14. Este personalizat pentru fiecare femeie în parte;
  15. Conferă acea stare de bine de care fiecare femeie însărcinată are nevoie!

Și vrei să te simți bine! Vrei să știi că tu și copilul tău veți fi sănătoși și veți trece împreună prin cea mai plăcută naștere! E timpul să îți pregătești corpul să ducă o sarcină ușoară, să se bucure de o stare de bine și să aducă pe lume cel mai sănătos și mai fericit bebeluș!